Yoga For Weight Loss
Utkatasana or Chair pose
Yoga For Weight Loss :मुद्रा का नाम एक कुर्सी के अनुकरण के कारण है। चिकित्सक संतुलन बनाए रखने के लिए पैर की मांसपेशियों, कोर और ऊपरी शरीर को संलग्न करता है, जिससे ताकत और जमीनी ऊर्जा की भावना पैदा होती है। उत्कटासन का महत्व इसके भौतिक गुणों से परे है। यह समर्पण, शक्ति और लचीलेपन को संतुलित करने के प्रयास का उदाहरण देता है, इस प्रकार मन, शरीर और आत्मा को आपस में जोड़ता है। उत्कटासन का अभ्यास अभ्यासियों को चुनौतियों के बीच स्थिरता और अनुग्रह खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है।
उत्कटासन रूट चक्र, त्रिक चक्र और सौर जाल चक्र (मणिपुर) को संतुलित करता है। मुद्रा एक व्यक्ति को अधिक जुड़ा हुआ और सशक्त महसूस करने और वर्तमान क्षण में रहने में मदद करती है। यह आंतरिक स्वीकृति को भी बढ़ावा देता है और फोकस और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।
Yoga For Weight Loss chair pose :
Step 1 : अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
Step 2: अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं।
Step 3: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे धकेलें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
Step 4: अपने हाथ को इस तरह से ऊपर ले जाएं कि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा करें।वीएन
Step 5: अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, सामने देखें और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करें।
Step 6: थोड़ी देर के लिए रुकें और इस स्थिति में श्वास लें और छोड़ें।
Trikonasana or Triangle Pose
Yoga For Weight Loss : आपका शरीर एक विस्तारित त्रिकोण का आकार लेता है, जिससे आपकी चड्डी और पैरों को तीव्र खिंचाव मिलता है। यह आपकी मांसपेशियों, अंगों और बाहों को खींचने में मदद करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर के रूप में टीआरआई -तीन, कोन-कोण तीन अलग-अलग दिशाओं की ओर इशारा कर रहा है।
Yoga For Weight Loss trikonasana :
Step 1: अपने पैरों को 2 फीट की दूरी पर जमीन पर सीधे खड़े करें।
Step 2: श्वास लें और अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के अनुरूप लाने के लिए साइड में उठाएं। आपके हाथ जमीन के समानांतर होने चाहिए और आपकी हथेलियों को नीचे की ओर होना चाहिए।
Step 3: सांस छोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर ले जाने के लिए कूल्हों से टिका एं और अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें।
Step 4: बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
Step 5: 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आएं
Bhujangasana (Cobra Pose)
Yoga For Weight Loss : Bhujangasana (Cobra Pose) एक दिल खोल देने वाला बैकबेंड है जो आपको अपने पूरे ऊपरी शरीर को फैलाने की अनुमति देता है। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपनी कोहनियों को सीधा या मोड़कर बैकबेंड की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
इस मुद्रा का अभ्यास आमतौर पर कक्षा के आरंभ में वार्म-अप और अधिक तीव्र बैकबेंड के अग्रदूत के रूप में किया जाता है, जिसमें उर्ध्व मुख संवासन (ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आसन) और उष्ट्रासन (ऊंट) शामिल हैं।
एक दिल खोल देने वाला बैकबेंड है जो आपको अपने पूरे ऊपरी शरीर को फैलाने की अनुमति देता है। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपनी कोहनियों को सीधा या मोड़कर बैकबेंड की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
कोबरा आपको अपने पैरों, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को ठीक से संलग्न करने का तरीका सिखाकर उर्ध्व धनुरासन (ऊर्ध्वमुखी धनुष मुद्रा) जैसे अधिक जटिल बैकबेंड के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने में मदद कर सकता है।
कोबरा पोज़ आपके पेट को फैलाता है और आपके कंधों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और झुककर बैठने, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने और किफोसिस (रीढ़ की हड्डी की असामान्य वक्रता) के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है।
Yoga For Weight Loss cobra pose :
Step 1- अपने पैरों को कूल्हे-दूरी पर रखकर और अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास रखकर अपने पेट से शुरुआत करें।अपने बड़े पैर की उंगलियों को सीधा पीछे की ओर फैलाएंऔरअपने क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करने के लिए सभी दस पैर के नाखूनों से दबाएं।
Step 2- पीठ के निचले हिस्से को चौड़ा करने के लिए अपनी आंतरिक जाँघों को छत की ओर घुमाएँ।
Step 3- अपने हाथों से हल्के से दबाते हुए, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ।
Step 4- अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने के बजाय अपने उरोस्थि को ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
Step 5- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधा करें। अपनी कोहनियों को कम से कम हल्का सा मोड़ें।
Step 6- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, वापस अपनी चटाई पर लेट जाएँ।
Vīrabhadrasana (Warrior Pose)
Yoga For Weight Loss : योद्धा, जिसे संस्कृत में वीरभद्रासन के नाम से जाना जाता है, योग मुद्राओं की एक श्रृंखला है जो पौराणिक योद्धा वीरभद्र (वैदिक शिक्षाओं के अनुसार) का प्रतीक है।
यह एक कारण से प्रतिष्ठित है। यह एक मुख्य आसन है – एक फेफड़े वाला, खड़े होने वाला आसन जो आपके पैरों, रीढ़ और धड़ में ताकत बनाने में मदद कर सकता है।
योगिक शिक्षाओं के अनुसार, वॉरिअर I आपके संरेखण को विकसित करने, गहरी और सचेतन सांस लेने का अभ्यास करने और आपके कंधों और पीठ में लचीलापन विकसित करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
योद्धा मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में लाने से संभावित रूप से कुछ बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं। एक महान आधारभूत मुद्रा होने के अलावा, जिससे आप अधिक उन्नत मुद्राएँ बना सकते हैं, इसमें योग होने की योग्यता के कारण कुछ विज्ञान-समर्थित सकारात्मकताएँ भी हैं।
Bow Pose (Dhanurasana)
Yoga For Weight Loss :Bow Pose (Dhanurasana) इस योग मुद्रा को आपके नियमित अभ्यास के हिस्से के रूप में या पीठ को स्ट्रेच करने के क्रम में किया जा सकता है। जब आपका शरीर खड़े होकर और ज़मीन पर खड़े होकर किए गए कुछ आसनों से गर्म हो जाए, तो धनुष आसन करें। इस मुद्रा का उपयोग गहरे बैकबेंड खिंचाव की तैयारी के रूप में भी किया जा सकता है। एक अंतिम विश्राम मुद्रा अच्छी तरह से अनुसरण करती है।
आरंभ करने के लिए, अपनी योगा मैट पकड़ें। यदि आप शुरुआती हैं, तो आप खिंचाव में सहायता के लिए योग तौलिया या योग पट्टियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
यह योग मुद्रा गर्दन, कंधे और पेट को भी खोलती है। यह पीठ में लचीलेपन में सुधार करता है और कोर और छाती में संतुलन को प्रोत्साहित करता है।
यदि आपकी पीठ अकड़ गई है, तो बो पोज़ फायदेमंद हो सकता है। डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए, बो पोज़ मुद्रा को बेहतर बनाने और झुकने से होने वाली असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
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